Melhoria e manutenção da condição física. Procura do bem-estar físico e emocional, correção postural, mobilidade articular, flexibilidade e desenvolvimento da força e coordenação motora, exercícios aeróbios e de resistência. Movimentos rítmicos e expressão corporal. Jogos recreativos. NOTA: É obrigatória a apresentação de Declaração de Aptidão Física para frequência da Disciplina.

As 5 linhas de vivência em Biodanza:

• Vitalidade

• Sexualidade

• Criatividade

• Afetividade

• Transcendência

• Aquecimento geral

• Caminhada

• Exercícios respiratórios

• Alongamentos

• Retorno à calma

Chair Yoga é uma forma de yoga como terapia, desenvolvida por Lakshmi Voelker-Binder em 1982, que se pratica utilizando uma cadeira como suporte. É particularmente indicada para seniores com algumas limitações físicas, do foro musculo-esquelético ou perturbações no equilíbrio, porque permite melhorar a capacidade respiratória e muscular, aumentar a flexibilidade, reduzir o stress e obter uma agradável sensação de bem-estar.

O Chi Kung (Qi Gong), a arte milenar de trabalhar a energia vital, permite-nos desenvolver um dos grandes propósitos de Ser Humano que é viver harmoniosamente entre o Céu e a Terra. Combinando movimento (corpo), concentração (mente) e respiração (espírito), o Chi Kung é uma excelente atividade terapêutica que promove a saúde e o bem-estar e contribui para a expansão da consciência. Um dos principais objetivos da prática de Chi Kung é desbloquear a energia do corpo através do movimento constante e fluido que estimula os meridianos (canais energéticos do corpo) assim como os sistemas circulatório e respiratório. A sua prática regular permite:

• Aumentar a resistência ao stress;

• Flexibilizar e tonificar os músculos e as articulações;

• Fortalecer a coluna vertebral;

• Repor as reservas de energia do organismo;

• Acalmar e estimular a atividade mental e promover a clareza de espírito.

O Chi Kung, originalmente, terá surgido na China há mais de 4.500 anos. Atualmente é uma das cinco disciplinas que constituem a Medicina Tradicional Chinesa.

Existem fundamentalmente quatro tipos de Chi Kung:

• Escolástico, associado a movimentos filosóficos como o Confucionismo e o Taoismo;

• Religioso onde encontramos o Chi Kung Budista, Tibetano e o Taoista, aqui na vertente religiosa da filosofia Taoista;

• Marcial que contribuiu para a origem e desenvolvimento do Kung Fu e do Tai Chi Chuan;

• Terapêutico que tem como objetivo fundamental manter a saúde e curar doenças.

O Chi Kung pode ser praticado com sucesso por todos, independentemente da idade e da condição física.

• Desenvolver Sinergias auto-poéticas

• Implementar Coerência Cardíaca e Coerência Cerebral

• Ligar Consciência, Arte, Cultura, Sistema Límbico e Emoções Elevadas

• Reconhecer três Cérebros Interligados: o Neocórtex o Sistema Límbico o Cerebelo

• Conhecer Padrões de Funcionamento Cerebral (Eus do Cérebro)

• Fomentar conexões e relações entre Pensamento, Sentimento e Movimento

• Distinguir dois estados da Mente e do Corpo (Modo de Sobrevivência e Modo de Criação)

• Usar o Link Consciente/Inconsciente para compreender e reconhecer a Estrutura Criativa da Mente

• Trabalhar seis funções cognitivas: o Atenção, Perceção, Memória, Linguagem, Função Executiva e Função Motora

• Aplicar práticas de Diálogo, Integração e Participação nos conteúdos

• Priorizar conteúdos Úteis e Compensatórios para a Saúde do Cérebro, Mente e Corpo

• Equacionar Consciência, Humanos, Máquinas e Piloto Automático

Preparação Física. Aprendizagem, melhoria e manutenção dos gestos técnicos específicos do futebol.

Aula de Ginástica com dança sem exigência técnica

Estimular a aquisição de uma boa consciência corporal, postural e mental.

Estimular a aquisição de uma boa consciência corporal, postural e mental.

Estimular a prática da atividade física. Combater o sedentarismo. Contribuir para a socialização. Melhorar a qualidade de vida.

Definição de Hatha: Ha significa sol representado pelo corpo. Tha significa lua, que representa a mente. Hatha Yoga pretender obter o equilíbrio entre corpo e mente, através de posturas (ásanas), de um processo respiratório particular (pranayama) e da atenção plena a cada ação. Trata-se de uma variante de yoga pré-clássico, muito centrada no trabalho de corpo e no correto alinhamento corporal durante os ásanas. Com o alinhamento quebram-se padrões corporais, que quebram padrões emocionais, que quebram padrões comportamentais. Quando o corpo fica alinhado com precisão, a respiração fica alinhada com idêntica precisão, permitindo que a mente, emoções e os sentidos entrem em equilíbrio.

Com esta atividade pretende-se contribuir para o bem-estar pessoal, utilizando (em situações de trabalho criativo individual e grupal):

• Instrumentos musicais diversos; 

• Audição de música étnica, clássica e outras;

• Vídeos contextualizados;

• A voz humana;

• O movimento corporal;

• etc.

Aulas de conhecimento das diversas estruturas anatómicas nas vertentes muscular e osteoarticular. Principais disfunções músculo-esqueléticas. Prevenção e principais tratamentos. Aulas de exercícios físicos adaptados à idade dos alunos.

O Raja Yoga é o yoga da meditação que visa controlar a mente para que o corpo relaxe e para criar padrões emocionais positivos.

Reflexologia ou Zonaterapia é uma prática de terapêutica alternativa que consiste na aplicação de pressão nos pés e nas mãos, de forma a produzir um efeito benéfico noutra parte do corpo. A pressão é aplicada com o polegar, dedos e mãos, segundo técnicas específicas e sem a utilização de óleos ou loções.

Reflexologia ou Zonaterapia é uma prática de terapêutica alternativa que consiste na aplicação de pressão nos pés e nas mãos, de forma a produzir um efeito benéfico noutra parte do corpo. A pressão é aplicada com o polegar, dedos e mãos, segundo técnicas específicas e sem a utilização de óleos ou loções.

Proporcionar aos alunos o conhecimento sobre a alimentação mais adequada ou a evitar, face aos seus problemas de saúde.